Zemmrate » Спорт » Программа тренировок в спортивном зале для начинающих

Программа тренировок в спортивном зале для начинающих

Программа тренировок в спортивном зале для начинающих

Программа тренировок в спортивном зале для начинающих

lol Разработанная программа тренировок была опробована множеством людей и подходит для начинающих, когда то также была опробована мной и по моему мнению дала хорошие результаты и наработала мои базовые навыки в атлетике. Не смотря на относительную ее легкость как вам может показаться вначале, обращаю внимание, тех кто впервые пришел в тренажерный зал! Постарайтесь выполнять все без лишних фантазий и стремлений показать свои недюжинные способности - избегайте получение травм, которые могут изменить ваш положительный настрой направленный на усовершенствование фигуры и здоровья. Программа опробована и одобрена всеми знаменитыми атлетами мира.

Легким тренировки называется потому, что все подходы мы выполняем не до отказа и с легким весом. Основная наша задача поддержать в тонусе мышцы и не нагружать нервную систему. Постройте себе двухнедельный цикл тренировок по следующему принципу воздействия на мышцы-

recourse Первая неделя.

Понедельник, тренировка направленная на развитие грудных мышц.

Упражнения: love
hod 1. Жим штанги лежа: 1х15 – разминка, 3х12 – рабочие.
hod 2. Жим гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов: 1х15 – разминка, 2х12 –рабочие.
hod 3. Разводка гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов: 2х12 – рабочие.

Среда, легкая тренировка направленная на развитие плечевых мышц.

Упражнения: love
hod 1. Махи гантелей в стороны: 2х15
hod 2. Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту: 2х15
hod 3. Скручивания на пресс, лежа на горизонтальной скамье: 3х15

Суббота, тренировка спины. Условно тяжелая!

Упражнения: love
hod 1. Гиперэкстензия (все подходы – это разминка): 3х15
hod 2. Тяга вертикального блока: 1х15 – разминка, 3х12 – рабочие.
hod 3. Тяга гантели одной рукой: 1х15- разминка, 3х12 – рабочие.
recourse Вторая неделя.

Вторник, легкая тренировка груди.

Упражнения: love
hod 1. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов: 2х15
hod 2. Разводка гантелей на скамье под углом 30 градусов: 2х15
hod 3. Скручивания на пресс, лежа на горизонтальной скамье: 3х15

Четверг, тренировка ног.

Упражнения: love
hod 1. Сгибания ног лежа в тренажере: 2х20 – разминка, 2х15 – рабочие.
hod 2. Разгибания ног сидя в тренажере: 2х20 – разминка, 2х15 – рабочие.
hod 3. Подъемы на носки стоя с гантелями: 3хМакс – рабочие.
Приседания в данной программе не включены. Мы считаем, что начинающим атлетам в первые 4 месяца их лучше не делать, т.к. на начальном этапе задача стоит в подготовке всего организма к тяжелым тренировкам в будущем.

Суббота, легкая тренировка спины.

Упражнения: love
hod 1. Гиперэкстензия: 3х15
hod 2. Тяга вертикального блока: 2х15
hod 3. Тяга горизонтального блока: 2х15


Необходимо сделать два таких цикла по две недели, после месяца тренировок идет полный отдых в течении 5-7 дней и снова повторяются два двухнедельных цикла. Далее вновь отдых на 5-7 дней и последний месяц тренировок. Итог - вся программа тренировок рассчитана на 4 месяца, далее вы можете переходить в более интенсивным тренировкам с увеличением нагрузок и более интенсивной проработок отдельных групп мышц с большим количеством упражнений.

Немаловажный момент - обязательно пейте воду в перерывах между подходами! В ходе тренировки происходит микротравмирование волокон мышц и их последующее восстановление организмом, в ходе чего в нем накапливаются отходы жизнедеятельности в виде переработанного белка и молочной кислоты. Пейте столько воды, сколько требует организм. Обычно в течении суток в среднем необходимо выпивать от 3 до 5 литров воды. За тренировку надо выпивать до 1.5 литров воды. И самое главное – не забывайте про сбалансированное питание! Без соблюдения диеты на результат можно даже и не надеяться.
Программа тренировок в спортивном зале для начинающих

На этом можно закончить. Если у вас остались вопросы – пишите их в комментариях. Спасибо за внимание!

Было бы любезно если вы оставите свою оценку и отзывы!

Рейтинг:
(голосов: 2)
Автор: Andry ZemskovДата: 2017-05-16Просмотры: 181 Комментарии: - 0
Подписывайтесь на рассылку новостей с сайта
Введите ваш Email адрес:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярное
Разделы сайта
Опрос
срочно обратитсЯ к админу!
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
ВАШИХ ОБРАЩЕНИЙ

Zemmrate » Спорт » Программа тренировок в спортивном зале для начинающих
наши партнеры
Подписывайтесь

Введите ваш Email адрес:

Ваши рецепты>> Все статьи

Жаренные Бананы

Представляем вам рецепт банан в кляре! Банан – одно из самых древних культивируемых растений. Родиной банан считаются острова Малайского архипелага. Путешествуя по островам индейцы запасались известными им фруктами и таким образом способствовали распространению бананов. Туземцы называют банан райским фруктом, это сладкое лакомство действительно пришло из из райских мест, а жители этих мест считают, что Адама и Еву змей искушал именно бананом.
Новости>> Все статьи

Диета амазонок

Каждому типу женщин, создатели диеты амазонок предлагают трехдневное меню, способное помочь им легко распрощаться с лишними полутора килограммами. Если диета амазонок вам подходит, то ее можно соблюдать и дольше, до полного избавления от избыточного веса. Определяйте свой тип, и становитесь на путь к идеальной фигуре!

Жаренные Бананы

Представляем вам рецепт банан в кляре! Банан – одно из самых древних культивируемых растений. Родиной банан считаются острова Малайского архипелага. Путешествуя по островам индейцы запасались известными им фруктами и таким образом способствовали распространению бананов. Туземцы называют банан райским фруктом, это сладкое лакомство действительно пришло из из райских мест, а жители этих мест считают, что Адама и Еву змей искушал именно бананом.

Баттенбергский кекс от Рейчел Аллен

Баттенбергский кекс - традиционный британский пирог, который подают к послеполуденному чаю. Кекс готовится он очень просто, из обычных, доступных продуктов. Классический "Баттенберг" состоит из коржей розового и жёлтого цвета, скреплённых абрикосовым джемом. Баттенбергский кекс получил своё название в честь бракосочетания в 1884 году внучки королевы Великобритании принцессы Виктории Гессенской с немецким принцем Людвигом Баттенбергом.
Логин
Пароль
Запомнить
Программа тренировок в спортивном зале для начинающих Разработанная программа тренировок была опробована множеством людей и подходит для начинающих, когда то также была опробована мной и по