Спецпитание для мужчин

Как организовать правильный рацион для мужчины

Гендерные различия, безусловно, влияют на рацион питания. Как для женщин, так и для мужчин существует особый питательный режим, придерживаться которого мужчинам просто необходимо. Давайте вместе разберемся в нюансах правильного питания для мужчин.

Белок – основа здорового мужского питания!

В рацион питания мужчин необходимо включать продукты животного происхождения. Полноценный белок требуется мужчинам для поддержания в форме бицепсов и трицепсов. Особое влияние белок оказывает на половые функции мужчины. От поступления белка в организм мужчины зависит уровень тестостерона, а также его физическое и эмоциональное состояние.

Жир - враг здоровью!

Не путайте, сосиски и сардельки не относятся к источнику белка. Избыток подобных продуктов приводит к развитию ряда сердечнососудистых заболеваний.

В мужском рационе обязательно должно присутствовать нежирное мясо. Это может быть говядина, телятина, баранина, курица, кролик. Естественно, в отличие от женщин, не каждый мужчина способен оценить вкус и пользу мяса, приготовленного на пару, а вот запеченное мясо в собственном соку или мясо, приготовленное на гриле, обязательно, придется по душе сильному полу.

В рационе мужчин должно быть, как можно меньше различных майонезов и кетчупов. Заменить их можно более полезными соусами из свежих овощей.

Молочный рацион.

Молочные продукты являются правильным питанием для мужчин любого возраста. Особая роль отводится творогу, который важен для мышц. Кальций, содержащийся в нем, нормализует состояние костей и суставов.

В случае если мужчина не воспринимает те или иные молочные продукты в натуральном виде, их можно заменить, например, йогуртом, кефиром и проч.

Мужская слабость.

Не секрет, что некоторые мужчины являются еще большими сладкоежками, чем женщины, хотя им нелегко признаться в этом. Однако, как для женщин, так и для мужчин, избыток сахара и иных рафинированных продуктов очень вреден. В результате, у мужчин могут возникнуть такие проблемы, как нарушение углеводного обмена, ожирение, увеличение уровня холестерина в крови и др.

«Абдоминальное ожирение».

Под этим страшным термином подразумевается «пивной живот» или отложение жира в области талии. Подобная проблема свидетельствует о скором инсульте или инфаркте. Мужчинам необходимо употреблять как можно больше фруктов и овощей, нежели сладкого и пива. Не стоит забывать о пользе овсяной каши на завтрак.

Репродуктивная система без сбоя.

Избежать проблем в постели и поддерживать репродуктивную систему в норме помогут витамины группы С, Е, В, жирные кислоты Омега-3, цинк, селен, фолиевая кислота. Это значит, что растительные масла, основной источник витамина Е, должны обязательно присутствовать в питании мужчин. Употребление свежих фруктов обеспечит поступление витамина С.

Осторожность нужно проявлять в употреблении, например, льняного масла, которое способно стимулировать гиперплазию простаты, а вот зеленый чай, наоборот, сокращает этот риск.

Польза жирных кислот.

Известно, что жирные кислоты Омега-3, содержатся в оливковом масле и морепродуктах. В орехах тоже есть польза, но только если их употреблять в разумных количествах. Ничего подобного нельзя сказать о кальмарах или сушеной вобле. Это источник соли, которая провоцирует частое мочеиспускание и больше ничего хорошего.

Обязательные продукты в рационе мужчин

В рацион питания мужчин должны входить:

• Имбирь
• Устрицы
• Яйца
• Бананы
• Красные овощи и фрукты
• Соя
• Ягоды
• Рыба
Подобное меню должен соблюдать каждый мужчина. В зависимости от вкусовых привычек и предпочтений правильное меню можно составить индивидуально. Нужно помнить, что заботиться о здоровье – очень важно и жизненно необходимо, поэтому мужчинам стоит обратить особое внимание на то, как и чем они питаются. Ведь, здоровое питание – это залог успеха!