Zemmrate » Здоровое питание » Здоровая еда для здоровых мужчин

Здоровая еда для здоровых мужчин

Спецпитание для мужчин


Как организовать правильный рацион для мужчины

Гендерные различия, безусловно, влияют на рацион питания. Как для женщин, так и для мужчин существует особый питательный режим, придерживаться которого мужчинам просто необходимо. Давайте вместе разберемся в нюансах правильного питания для мужчин.
Здоровая еда для здоровых мужчин

Белок – основа здорового мужского питания!

В рацион питания мужчин необходимо включать продукты животного происхождения. Полноценный белок требуется мужчинам для поддержания в форме бицепсов и трицепсов. Особое влияние белок оказывает на половые функции мужчины. От поступления белка в организм мужчины зависит уровень тестостерона, а также его физическое и эмоциональное состояние.

Жир - враг здоровью!

Не путайте, сосиски и сардельки не относятся к источнику белка. Избыток подобных продуктов приводит к развитию ряда сердечнососудистых заболеваний.

В мужском рационе обязательно должно присутствовать нежирное мясо. Это может быть говядина, телятина, баранина, курица, кролик. Естественно, в отличие от женщин, не каждый мужчина способен оценить вкус и пользу мяса, приготовленного на пару, а вот запеченное мясо в собственном соку или мясо, приготовленное на гриле, обязательно, придется по душе сильному полу.

В рационе мужчин должно быть, как можно меньше различных майонезов и кетчупов. Заменить их можно более полезными соусами из свежих овощей.

Молочный рацион.

Здоровая еда для здоровых мужчин Молочные продукты являются правильным питанием для мужчин любого возраста. Особая роль отводится творогу, который важен для мышц. Кальций, содержащийся в нем, нормализует состояние костей и суставов.

В случае если мужчина не воспринимает те или иные молочные продукты в натуральном виде, их можно заменить, например, йогуртом, кефиром и проч.

Мужская слабость.

Не секрет, что некоторые мужчины являются еще большими сладкоежками, чем женщины, хотя им нелегко признаться в этом. Однако, как для женщин, так и для мужчин, избыток сахара и иных рафинированных продуктов очень вреден. В результате, у мужчин могут возникнуть такие проблемы, как нарушение углеводного обмена, ожирение, увеличение уровня холестерина в крови и др.

«Абдоминальное ожирение».

Под этим страшным термином подразумевается «пивной живот» или отложение жира в области талии. Подобная проблема свидетельствует о скором инсульте или инфаркте. Мужчинам необходимо употреблять как можно больше фруктов и овощей, нежели сладкого и пива. Не стоит забывать о пользе овсяной каши на завтрак.

Репродуктивная система без сбоя.

Здоровая еда для здоровых мужчин Избежать проблем в постели и поддерживать репродуктивную систему в норме помогут витамины группы С, Е, В, жирные кислоты Омега-3, цинк, селен, фолиевая кислота. Это значит, что растительные масла, основной источник витамина Е, должны обязательно присутствовать в питании мужчин. Употребление свежих фруктов обеспечит поступление витамина С.

Осторожность нужно проявлять в употреблении, например, льняного масла, которое способно стимулировать гиперплазию простаты, а вот зеленый чай, наоборот, сокращает этот риск.

Польза жирных кислот.

Известно, что жирные кислоты Омега-3, содержатся в оливковом масле и морепродуктах. В орехах тоже есть польза, но только если их употреблять в разумных количествах. Ничего подобного нельзя сказать о кальмарах или сушеной вобле. Это источник соли, которая провоцирует частое мочеиспускание и больше ничего хорошего.

Обязательные продукты в рационе мужчин

В рацион питания мужчин должны входить:

• Имбирь
• Устрицы
• Яйца
• Бананы
• Красные овощи и фрукты
• Соя
• Ягоды
• Рыба

Примерное меню для мужчин

Завтрак:

• Яичница с овощами ИЛИ
• каша из цельных зерен с молоком ИЛИ
• фрукты, йогурт, сок.

Второй завтрак:

• Вареное яйцо,
• творог/ йогурт,
• свежие овощи.

Обед:

• Овощной салат, суп, рыба с гарниром ИЛИ
• нежирное мясо с гарниром, салат из овощей, цельнозерновой хлеб,
• фрукты, сухофрукты.

Полдник:

• Фрукты, орехи ИЛИ
• салат из сырых овощей.

Ужин:

• Печень с гарниром и овощами ИЛИ
• запеченный картофель, салат из морепродуктов, фрукты.

Перекус перед сном:

• Кисломолочные продукты ИЛИ
• овощи, фрукты.
Подобное меню должен соблюдать каждый мужчина. В зависимости от вкусовых привычек и предпочтений правильное меню можно составить индивидуально. Нужно помнить, что заботиться о здоровье – очень важно и жизненно необходимо, поэтому мужчинам стоит обратить особое внимание на то, как и чем они питаются. Ведь, здоровое питание – это залог успеха!

Было бы любезно если вы оставите свою оценку и отзывы!

Рейтинг:
(голосов: 1)
Автор: KatrineДата: 2013-05-13Просмотры: 2585 Комментарии: - 0
Подписывайтесь на рассылку новостей с сайта
Введите ваш Email адрес:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Разделы сайта
Опрос
срочно обратитсЯ к админу!
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
ВАШИХ ОБРАЩЕНИЙ

Zemmrate » Здоровое питание » Здоровая еда для здоровых мужчин
наши партнеры
Подписывайтесь

Введите ваш Email адрес:

Ваши рецепты>> Все статьи

Жаренные Бананы

Представляем вам рецепт банан в кляре! Банан – одно из самых древних культивируемых растений. Родиной банан считаются острова Малайского архипелага. Путешествуя по островам индейцы запасались известными им фруктами и таким образом способствовали распространению бананов. Туземцы называют банан райским фруктом, это сладкое лакомство действительно пришло из из райских мест, а жители этих мест считают, что Адама и Еву змей искушал именно бананом.
Новости>> Все статьи

Правила полезных перекусов

Как правило, снэки подразумевают под собой только легкие закуски. К сожалению, очень большое количество людей путают легкие перекусы с чрезмерным приемом неполезных продуктов... Помните, что избыток калорий при недостатке питательных и балластных веществ может привести к ...

Диета амазонок

Каждому типу женщин, создатели диеты амазонок предлагают трехдневное меню, способное помочь им легко распрощаться с лишними полутора килограммами. Если диета амазонок вам подходит, то ее можно соблюдать и дольше, до полного избавления от избыточного веса. Определяйте свой тип, и становитесь на путь к идеальной фигуре!

Жаренные Бананы

Представляем вам рецепт банан в кляре! Банан – одно из самых древних культивируемых растений. Родиной банан считаются острова Малайского архипелага. Путешествуя по островам индейцы запасались известными им фруктами и таким образом способствовали распространению бананов. Туземцы называют банан райским фруктом, это сладкое лакомство действительно пришло из из райских мест, а жители этих мест считают, что Адама и Еву змей искушал именно бананом.
Логин
Пароль
Запомнить
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН/ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ МУЖЧИН/ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ МУЧЖЧИН