Zemmrate » Здоровое питание » Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ


В осенне-зимний период, с приходом холодов и низкой температуры, значительно снижаются защитные силы нашего организма, вследствие чего страдает иммунная система.

Более точно, иммунитет можно охарактеризовать, как невосприимчивость организма ко всем вирусам, вредным микроорганизмам, и прочим враждебным нашему здоровью агентам.

Факторы, НЕГАТИВНО воздействующие на иммунитет

Иммунитет – достаточно хрупок, если не следить за состоянием своего здоровья, его довольно легко подорвать. К 15 годам иммунитет достигает пика своего развития, а к 40-45 годам наступает фаза угнетения иммунной системы. Вот несколько факторов, которые негативно воздействуют на иммунитет:
Как укрепить иммунитет

• Нерациональное питание, в котором рафинированные продукты, различные химические добавки и полуфабрикаты преобладают над натуральными.
• Использование антибиотиков.
• Различные токсические воздействия, которые связаны с производственными факторами и неблагоприятной экологией.
• Пребывание в состоянии стресса и депрессий, возникающие в связи с жесткими современными условиями жизни и труда.
• Неизлечимые и хронические заболевания.
• Злоупотребление спиртными напитками.
• Курение.
• Чрезмерное употребление кофеин содержащих напитков.

11 антимедикаментозных СПОСОБОВ по УКРЕПЛЕНИЮ организма

Существует множество способов по укреплению и повышению иммунной системы организма. Медикаментозный способ один из самых популярных, но не самый верный. Лучше всего начинать с укрепления организма с помощью следующих простых советов.

1. Питайтесь правильно

Избегайте всяческих диет и голодания. Для поддержания иммунитета необходимо сбалансированное и частое питание, как минимум 4 раза в день, а лучше 5-6 раз небольшими порциями. Такой способ питания позволит ускорить обмен веществ, и не будет угнетать организм. В рационе должны присутствовать углеводы: каши, макароны, хлебобулочные изделия, в которых содержится глюкоза, необходимая клеткам иммунной системы.
Как укрепить иммунитет Как укрепить иммунитет

2. Ведите активный образ жизни[

Что может быть лучше регулярных занятий спортом. Даже простая утренняя гимнастика придаст вам заряд дополнительной энергии и будет способствовать выработки клеток иммунитета. Главное делать все в меру, иначе можно добиться обратного эффекта. Разнообразьте спорт активными играми например в футбол, баскетбол или более аристократичным теннисом. Недавно узнал о фирме которая делает прекрасные покрытия для кортов из современного материала теннисит.

3. Тренируйте память и тело

Вы знаете, что между умственной деятельностью и защитными силами организма существует прямая связь. Оказывается, интеллектуальные игры, разгадывание кроссвордов, все, что помогает думать, развивает память и укрепляет иммунитет.

4. Здоровый сон

Всем давно известно, что хороший здоровый сон (7-8 часов) лучше всего поможет сохранить общее состояние организма и бодрость духа. Не менее полезен дневной сон или так называемая сиеста.

5. Научитесь расслабляться

Как укрепить иммунитетДоказано, что снижению иммунитета способствует адреналин, вырабатываемый организмом, который находится в состоянии стресса. Поэтому после трудного дня, релаксация в виде теплой ванны, ароматерапии, массажа и т.п. просто необходимы для восстановления сил. Очень важно, когда человеку присуще умение переключаться от забот и неприятностей на что-то позитивное. Приходя домой с работы, лучше всего оставлять все неприятности рабочего дня за дверью.

6. Будьте оптимистами

Многократно доказано, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты. Естественно, невозможно быть оптимистом в любой ситуации, но умение находить в плохом хорошее очень помогает и облегчает жизнь. Следовательно, меньше стрессов, крепче здоровье и иммунитет.

7. Больше смейтесь

Смех, действительно, продлевает жизнь. Почаще смотрите комедии, смотрите на жизненные невзгоды с юмором, читайте анекдоты. Все это укрепляет иммунитет и положительно влияет на защитные силы организма.

8. Поменьше громкого шума

Установлено, что вой сирен, звук автомобильной сигнализации, и т.п. отрицательно влияет не только на слух, но и на здоровье в целом. Оказывается, что шум вызывает мышечные спазмы, повышает давление и в некоторой степени холестерин. Поэтому старайтесь чаще выезжать на природу, ездить в отпуск, или просто отдыхать за городом.

9. Побольше общайтесь

Как укрепить иммунитетСпециалисты отмечают, что общительные натуры болеет гораздо реже, чем те, кто мало общается с другими людьми. Удивительно, но факт, что даже простые прикосновения и рукопожатия стимулируют активность иммунных клеток, которые важны в борьбе с вирусами и инфекциями.

10. Слушайте хорошую музыку

Слушайте, напевайте любимую или любую понравившуюся мелодию. Безусловно, это поднимет вам настроение и настроит на позитивную волну.

11. Пейте больше жидкости.

Пейте больше простой воды. Мы очень много времени проводим в помещениях, где пересушен воздух. Как известно, в таких условиях вирусы развиваются намного быстрее. Очень полезно выпивать хотя бы чашечку зеленого чая ежедневно. Содержащийся в нем полифенол, выводит из организма свободные радикалы и защищает от многих болезней. Следовательно, регулярное употребление зеленого чая укрепляет иммунитет, оберегает от опухолей и заболеваний сердца. Наравне с зеленым чаем полезно употреблять различные фиточаи, способные защитить от простуды.

Принцип ПРАВИЛЬНОГО питания

Как уже упоминалось, главную рольКак укрепить иммунитет в поддержании иммунитета играют здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и, конечно же, правильное питание.

Выделяют достаточно большое количество питательных веществ, важных для иммунитета. Поскольку питание должно быть разнообразным и сбалансированным, в него должны входить:
• витамины,
• белки,
• ненасыщенные жирные кислоты,
• цинк,
• селен,
• йод,
• лакто- и бифидобактерии…

Для нормальной работы иммунной системы необходим рацион из следующих продуктов:

• рыбы, мяса,
• овощей,
• фруктов,
• орехов,
• зелени,
• фиточаев…


Поддержать защитные силы организма помогут мюсли или фруктовые салаты. Как известно, мюсли – это смесь орехов, сухих фруктов, различных зерен, которые содержат оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров, клетчатку, витамины и минеральные вещества, необходимые организму.

Употребляйте больше белковой пищи, жиры, не отказывайтесь полностью от калорийной пищи, более того, недопустимо садиться на обезжиренные диеты в осенне-зимний период. Не забывайте о пище, содержащей углеводы: мед, сахар, картофель, макароны…

Включайте в рацион цинк содержащие продукты. Цинк позволяет регулировать углеводный и белковый обменные процессы и помогает эффективней бороться иммунной системе с вирусами и инфекциями. Больше всего цинка содержится в телятине, говядине, птице, рыбе.

Рецепты ФИТО напитков

Существует ряд Как укрепить иммунитетособых трав и растений, которые укрепляют иммунитет. К ним относятся женьшень, эхинацея, красный клевер, одуванчик, молочный чертополох, чеснок, лук, зверобой, чистотел, алоэ, пряности (корица, имбирь) и т.д. Все эти травы нужно включать в состав самых разных сборов для повышения иммунитета.

Подобные иммунные сборы рекомендуется принимать во время болезни для ускорения выздоровления, а также в качестве профилактики.

Попробуйте приготовить некоторые из таких фито рецептов в домашних условиях.

Как укрепить иммунитет• 700 г протертой чёрной смородины соединить с 500 мл. воды и 6 ст.л. мёда. Полученный напиток принимать в течение 2 дней, слегка подогревая перед каждым приёмом.
• Смешать 1 стак. воды, сок половины лимона, 1 ст.л. мёда. Принимать по пол стакана 2 раза в день.
• Смешайте в равных пропорциях сушёную ромашку, малиновый лист и липовый цвет. 1 ч.л. данной смеси заварите 1 ст. кипятка и дайте настояться в течение 15-20 минут. Процедив, пейте по одному стакану настоя 2 раза в день.
• Смешайте в равных пропорциях мёд и грецкие орехи. Употреблять по 1 ст.л. 2-3 раза в день. Такое лекарство хорошо помогает ослабленным больным, беременным женщинам, кормящим матерям и детям.
• Измельчить 2 крупные головки чеснока, из 6 лимонов выдавить сок, перемешать, настаивать в плотно закрытом сосуде в течение недели в тёмном тёплом месте. Полученный настой употреблять по 1 ч.л. разводя стаканом воды, после еды, на протяжении 2 недель.
• Измельчить равное количество сушёных плодов красной или чёрноплодной рябины и шиповника. Пить данный настой вместо чая, заваривая по 1 ч.л. порошка 1 ст. кипятка. Напиток особенно полезен детям.
• На натощак за полчаса до завтрака принимайте смесь из 5 желтков перепелиных яиц, 1 ч.л. чесночного масла, 50 г «живого» кефира или йогурта.

Рецепты народной мудрости способны помочь лишь в том случае, если бережно относиться к себе. Соблюдая принципы здорового питания, выполняя умеренные физические нагрузки, можно поддерживать свой иммунитет на должном уровне..

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Было бы любезно если вы оставите свою оценку и отзывы!

Рейтинг:
(голосов: 1)
Автор: KatrineДата: 2014-03-04Просмотры: 2630 Комментарии: - 2
Подписывайтесь на рассылку новостей с сайта
Введите ваш Email адрес:
Написал: Кирилл>22 марта 2016 16:02
При укреплении иммунитета всегда надо соблюдать сбалансированность. Нельзя, чтобы шел перекос в какую-то одну сторону. Организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы из продуктов и совсем скоро результат будет налицо!

Написал: Алексей>6 апреля 2016 22:23
Хорошо укрепляет иммунную систему контрастный душ. Только к смене температуры нужно приучать тело постепенно. Баня, также поможет в укрепление иммунитета, а кроме этого, устранит венозный застой, улучшит обмен веществ и ускорит кровоток. Очень люблю эту процедуру.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Разделы сайта
Опрос
срочно обратитсЯ к админу!
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
ВАШИХ ОБРАЩЕНИЙ

Zemmrate » Здоровое питание » Как укрепить иммунитет
наши партнеры
Подписывайтесь

Введите ваш Email адрес:

Ваши рецепты>> Все статьи

Жаренные Бананы

Представляем вам рецепт банан в кляре! Банан – одно из самых древних культивируемых растений. Родиной банан считаются острова Малайского архипелага. Путешествуя по островам индейцы запасались известными им фруктами и таким образом способствовали распространению бананов. Туземцы называют банан райским фруктом, это сладкое лакомство действительно пришло из из райских мест, а жители этих мест считают, что Адама и Еву змей искушал именно бананом.
Новости>> Все статьи

Правила полезных перекусов

Как правило, снэки подразумевают под собой только легкие закуски. К сожалению, очень большое количество людей путают легкие перекусы с чрезмерным приемом неполезных продуктов... Помните, что избыток калорий при недостатке питательных и балластных веществ может привести к ...

Диета амазонок

Каждому типу женщин, создатели диеты амазонок предлагают трехдневное меню, способное помочь им легко распрощаться с лишними полутора килограммами. Если диета амазонок вам подходит, то ее можно соблюдать и дольше, до полного избавления от избыточного веса. Определяйте свой тип, и становитесь на путь к идеальной фигуре!

Жаренные Бананы

Представляем вам рецепт банан в кляре! Банан – одно из самых древних культивируемых растений. Родиной банан считаются острова Малайского архипелага. Путешествуя по островам индейцы запасались известными им фруктами и таким образом способствовали распространению бананов. Туземцы называют банан райским фруктом, это сладкое лакомство действительно пришло из из райских мест, а жители этих мест считают, что Адама и Еву змей искушал именно бананом.
Логин
Пароль
Запомнить
УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ/СПОСОБОВ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ОРГАНИЗМА/РЕЦЕПТЫ ФИТО НАПИТКОВ